Comment sortir du Burn-Out ?
Nous l’avons tous ressenti, même si nous ne savions pas exactement ce que c’était. Votre équilibre travail / vie personnelle devient totalement déséquilibré, vous trouvez que votre liste de tâches est à peine terminée (voire pas du tout) et vous avez la sensation que vous êtes mentalement et physiquement «accroché à un fil».
L’épuisement professionnel est de plus en plus devenu un concept plus distinct et désastreux et maintenant, grâce à l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il est considéré comme un syndrome légitime.
Dans son manuel de classification internationale des maladies, l’OMS définit l’épuisement professionnel comme «un syndrome conceptualisé comme résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès».
Il caractérise l’épuisement professionnel de trois manières:
1) des sentiments d’épuisement énergétique ou d’épuisement
2) distance mentale accrue par rapport à son travail, ou sentiments de négativisme ou de cynisme liés à son travail
3) une efficacité professionnelle réduite.
La définition précise également que l’épuisement professionnel est spécifique à un «contexte professionnel», plutôt qu’à d’autres domaines de la vie, et qu’il s’agit d’une condition distincte du trouble d’adaptation, des troubles de l’humeur, des troubles anxieux / peureux et d’autres conditions liées au stress.
Signes d’épuisement professionnel :
Il est important de prêter attention à la gravité et à la cohérence des symptômes tels que :
- Une sensation chronique d’épuisement et d’épuisement, même après des activités de reconstitution habituelles, comme une bonne nuit de sommeil.
- Le brouillard cérébral (difficulté à se concentrer)
- La difficulté à prendre des décisions
- Être cynique au travail
- Consommer de la nourriture ou de l’alcool pour se sentir mieux
- Mal dormir
- Devenir facilement irritable ou impatient
Gérer l’épuisement professionnel
Si vous souffrez d’épuisement professionnel, la première chose à faire est de demander de l’aide pour ne pas y faire face par vous-même.
Quand il s’agit de ce que vous pouvez contrôler par vous-même, c’est certainement le moment de faire pencher la balance travail / vie personnelle en votre faveur. Puisque l’épuisement professionnel est le résultat des rigueurs du travail qui vous accablent, il est essentiel de vous mettre en premier dans toutes les facettes de votre vie.
Pour réduire trop de tâches entrantes au travail, je vous suggère d’essayer de déléguer certaines tâches au travail pour aider à alléger la charge tout en faisant encore les choses.
À la maison Entrainez-vous à dire non aux événements sociaux ou aux obligations familiales et engagez-vous à dormir huit heures afin d’essayer de trouver rapidement de l’espace et du temps pour récupérer dont vous avez besoin.
Dans tous les cas, la première étape est d’abord de contacter votre médecin généraliste pour en parler.
Il vous proposera des solutions pour vous en sortir.
La prise en charge par le Neurofeedback vous aidera à passer cette étape de votre vie et vous apportez une solution efficace et durable.
