Investir dans sa Santé Mentale : Votre Billet vers le Bien-Être
7 raisons convaincantes pour lesquelles il est essentiel de prioriser et d’investir dans votre santé mentale.
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Comment fonctionne le neurofeedback ?
Comment fonctionne le neurofeedback ? Pourquoi c’est efficace pour différents troubles émotionnels ou comportementaux ? Comment le cerveau s’adapte aux apprentissages ? Nous allons voir que tout est une question de neurones et de plasticité cérébrale.
Comment le cerveau s’adapte aux nouveaux apprentissages ?
Le cerveau est incroyablement plastique et capable de s’adapter aux nouveaux apprentissages tout au long de la vie. Ce processus d’adaptation du cerveau à de nouvelles informations ou compétences est souvent appelé plasticité cérébrale. Voici comment le neurofeedback fonctionne.
Formation de nouvelles connexions synaptiques
- Formation de nouvelles connexions synaptiques : Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, votre cerveau crée de nouvelles connexions synaptiques entre les neurones. Ces connexions sont renforcées à mesure que vous répétez l’apprentissage.
Renforcement des connexions existantes
- Renforcement des connexions existantes : En plus de former de nouvelles connexions, le cerveau renforce également les connexions synaptiques existantes qui sont pertinentes pour le nouvel apprentissage. Cela permet une meilleure transmission des signaux électriques entre les neurones concernés.
Réorganisation neuronale
- Réorganisation neuronale : Parfois, le cerveau réorganise sa structure pour s’adapter à de nouveaux apprentissages. Cela peut inclure la réaffectation de certaines zones du cerveau pour prendre en charge les nouvelles compétences ou informations. Par exemple, chez les personnes qui apprennent une deuxième langue, certaines régions du cerveau associées à la langue peuvent devenir plus actives.
Myélinisation
- Myélinisation : La myéline est une substance qui isole les axones des neurones, ce qui améliore la vitesse de transmission des signaux électriques. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, la myélinisation peut se produire autour des axones des neurones impliqués, ce qui améliore l’efficacité de la communication neuronale.
Plasticité cérébrale à court terme et à long terme
- Plasticité à court terme et à long terme : Il existe deux types de plasticité cérébrale : la plasticité à court terme, qui se produit rapidement en réponse à de nouveaux apprentissages, et la plasticité à long terme, qui implique des changements durables dans la structure et la fonction du cerveau. La plasticité à long terme est essentielle pour la consolidation de la mémoire à long terme.
La répétition et la pratique
- Importance de la répétition et de la pratique : La répétition et la pratique sont essentielles pour renforcer les nouvelles connexions synaptiques et consolider les apprentissages. Plus vous pratiquez quelque chose, plus les connexions cérébrales associées deviennent solides.
Et les neurones dans tout ça ?
Vous regardez deux neurones se détecter et se connecter. Cette vidéo a été accélérée – c’est la croissance qui s’est produite en l’espace de 20 minutes.
Ce travail a été réalisé par le Dr Dr Lila Landowski de l’Université de Tasmanie (Australie).
Questions :
- Comment ces neurones pourraient ils se développer dans une boîte de culture, c’est-à-dire en dehors du cerveau vivant ?
- S’agit-il de neurones humains ?
- Qu’est-ce qui déclenche leur « cône de croissance », dans une boîte de culture ?
Réponses :
- Nous les plaçons dans un « bain » rempli de nutriments et d’oxygène, qui leur permet de survivre de plusieurs jours à plusieurs mois. Le bain est un peu comme le composant plasmatique de votre sang.
- Ceux-là provenaient d’un rat. Les neurones humains se ressemblent, mais finissent par s’allonger, avoir plus de branches, etc.
- Tous les neurones feront germer un cône de croissance où qu’ils se trouvent – dans le corps ou dans la boîte de Pétri. Même s’ils sont dans une boîte de Pétri, ils feront quand même germer leur cône de croissance pour essayer de trouver quelque chose auquel se connecter.
Le Neurofeedback : Une Approche Personnalisée pour la Plasticité Cérébrale
Le neurofeedback est une technique qui repose sur le principe de la rétroaction cérébrale en temps réel. Elle permet à un individu de surveiller son activité cérébrale, généralement mesurée à l’aide de l’électroencéphalographie (EEG), et d’obtenir un retour d’information instantané sous forme de signaux visuels, auditifs ou tactiles. Ce retour aide la personne à prendre conscience de son activité cérébrale et à apprendre à la moduler volontairement.
Conclusion
Il est important de noter que la plasticité cérébrale n’est pas limitée à un certain âge. Bien que la plasticité puisse être plus importante chez les jeunes enfants, elle persiste tout au long de la vie. Cela signifie que vous pouvez continuer à apprendre de nouvelles compétences et informations à tout âge, à condition de vous engager activement dans le processus d’apprentissage et de pratique.
Résumé
En résumé, le neurofeedback est une technique qui utilise la rétroaction cérébrale pour entraîner le cerveau à modifier son activité en favorisant la plasticité cérébrale. Cette approche peut avoir des applications thérapeutiques importantes dans le traitement de divers troubles neurologiques et psychiatriques, ainsi que dans l’amélioration des performances cognitives et de l’apprentissage.
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Comment améliorer vos performances sportives grâce au neurofeedback ?
5 façons de prendre soin de votre santé mentale pendant les fêtes
Les vacances peuvent être une période difficile pour diverses raisons. Même ceux qui ont des proches et les moyens de dépenser un peu plus peuvent se sentir dépassés par toutes les attentes familiales, sociales et professionnelles. Ceux qui n’ont pas de famille à proximité peuvent se retrouver à manquer de chez-soi, et l’isolement et la dépression peuvent s’installer.
Voici 5 façons de vous aider pendant cette saison des fêtes !
1 – Soyez réaliste quant à vos engagements de temps pour vous assurer de ne pas trop vous engager
Il peut être tentant de dire oui à chaque événement de travail, de vacances, de réunion de famille et d’événements de Noël avec des amis, surtout si vous êtes quelqu’un qui aime vraiment les activités de vacances ! Cependant, en prenant le temps de faire du shopping, d’emballer des cadeaux et de décorer la maison, le temps que vous consacrez à vous-même peut passer par la fenêtre.
Rester organisé avec vos engagements de temps et établir des limites avec la famille, les amis et le travail peut vous aider à gérer la charge mentale de la saison des fêtes et vous aider à passer au travers sans être trop stressé.
Par exemple, “J’aimerais planifier la fête des lumières avec toi Céline, mais malheureusement j’ai déjà plusieurs autres engagements la semaine prochaine.”
2 – Planifiez des soins personnels ou des visites régulières pour gérer votre temps et votre énergie
Les soins personnels peuvent souvent être la première chose à faire lorsque le rythme de la vie s’accélère, et notre attention peut être attirée vers l’extérieur, en nous concentrant sur les besoins de nos amis, de notre famille et de notre lieu de travail. Cependant, il est important de se rappeler de faire de la place pour vos propres besoins, en vous assurant d’avoir suffisamment de temps d’arrêt, de temps pour faire de l’exercice et de temps pour réfléchir à la façon dont vous gérez toutes les exigences de la saison des fêtes.
S’organiser et programmer certaines activités proactives de soins personnels, telles qu’une sieste, un bain moussant, un journal ou une promenade consciente dans la nature, peut aider à compenser une partie du stress associé aux vacances.
Par exemple, il a été démontré qu’une promenade de 20 minutes dans la nature abaisse les niveaux de cortisol, la chute maximale des niveaux de cortisol se produisant après 30 minutes dans la nature.
3 – Entraînez-vous à vous défendre et à fixer des limites
La saison des fêtes est une période où vous pouvez vous retrouver dans des réunions sociales avec des personnes que vous ne voyez pas souvent, et vous pouvez parfois avoir l’impression d’être attiré par leurs attentes. Si vous vous retrouvez dans une conversation avec un membre de votre famille éloigné qui vous met mal à l’aise, il peut être très difficile de vous défendre, car la nécessité d’éviter les conflits peut peser lourd sur le moment.
Les conflits pendant une saison chargée comme les vacances peuvent sembler accablants, mais il en va de même pour l’engagement excessif ou le ressentiment qui peut survenir lorsque vos limites ne sont pas respectées. Si vous constatez que des membres de votre famille ou des amis vous questionnent sur vos choix de vie, tels que votre choix de programme scolaire, de travail ou de partenaire de vie, il peut être utile d’avoir des déclarations de redirection préparées mentalement, telles que « Je ne veux pas parler de cela en ce moment, mais j’aimerais parler de X ou Y à la place ». Prendre le temps de consigner dans un journal les déclencheurs potentiels d’amis ou de membres de la famille et de préparer à l’avance comment gérer cela peut rendre le conflit potentiel beaucoup plus facile à gérer sur le moment.
4 – Calmez votre cerveau avec le neurofeedback
Le neurofeedback est un excellent moyen de gérer le stress des vacances, car réserver une séance de neurofeedback peut être un moyen de planifier à l’avance vos pratiques d’auto-soins et d’aider votre cerveau à gérer le stress de la période des fêtes. Le neurofeedback est un processus qui reflète l’activité de votre cerveau, ce qui permet à votre cerveau de se mettre à jour et de devenir plus mature et efficace.
Le neurofeedback est particulièrement utile pour gérer l’anxiété, la surcharge émotionnelle et améliorer la qualité du sommeil, qui sont tous des problèmes qui peuvent survenir pendant la période des fêtes. Le neurofeedback est un processus qui prend généralement 5 à 6 séances pour commencer à voir les avantages de la régulation émotionnelle et de l’amélioration de la qualité du sommeil. Il est donc préférable de commencer à s’entraîner avant la période des fêtes pour un maximum d’avantages.
5 – Restez connecté aux personnes qui vous apportent de la joie et donnez en retour si vous en avez les moyens
Alors que les vacances peuvent souvent être consacrées à la connexion avec des êtres chers, elles peuvent être une période d’isolement pour ceux qui sont éloignés de leur famille. Si vous êtes quelqu’un qui est plus proche de votre groupe d’amis que de votre famille, cela peut être difficile lorsque tous vos amis ont des engagements familiaux à Noël et n’ont pas autant d’espace pour vous.
Pour gérer ce sentiment d’isolement, il peut être utile de se connecter aux autres de nouvelles façons. Une façon consiste à s’impliquer dans le travail bénévole ou à se connecter à un objectif plus grand que vous-même. Redonner aux autres de manière authentique et ouverte ou des actes de gentillesse aléatoires peuvent être très gratifiants et il a été démontré qu’ils libèrent de la dopamine (Ritvo, 2014). Les humains sont câblés pour être des animaux sociaux, et donner peut aider à la fois le donneur et le receveur, les faisant se sentir plus connectés les uns aux autres et à l’humanité.
Si vous éprouvez des difficultés pendant cette saison des fêtes, vous n’avez pas à gérer seul ces émotions lourdes.
Ritaline et neurofeedback dans la prise en charge du TDAH
La RITALINE (ou Méthylphénidate) est un psychostimulant puissant. Paradoxalement et sans que le mécanisme de son mode d’action soit connu, il permet de réguler l’hyperactivité pathologique de certains enfants.
Santé mentale et neurofeedback
Le neurofeedback peut être un puissant outil de guérison dans un domaine qui a désespérément besoin de meilleures options de traitement. En ciblant directement des sites spécifiques du cerveau et en modifiant la biologie du cerveau pour un meilleur fonctionnement, il a le potentiel d’avantages à long terme. Dans ma clinique, le neurofeedback continue de me surprendre, moi et mes patients, avec sa capacité à guérir le cerveau de nouvelles façons.
Bien que le domaine ait encore besoin de plus de recherches pour nous aider à comprendre les mécanismes exacts derrière la neuroplasticité et le biofeedback EEG, il s’agit d’une option de traitement prometteuse lorsqu’elle est administrée correctement. Au fur et à mesure que le domaine progresse, j’espère que le neurofeedback sera considéré comme une option de traitement sérieuse par les cliniciens et les patients.
Anxiété : Par quel moyen s’en sortir ?
L’anxiété est une émotion désagréable qui combine des symptômes physiques (le cœur bat vite et fort, la respiration semble difficile, présence de sueurs, tremblements, étourdissements ou de mains moites, corps crispé, muscles tendus) et des pensées anxieuses (inquiétudes, ruminations, obsessions, doutes, craintes).
L’anxiété est une émotion désagréable qui combine des symptômes physiques et des pensées anxieuses
QU’EST-CE QUE L’ANXIÉTÉ ?
L’anxiété est une réaction normale qui devient une maladie lorsqu’elle survient alors qu’aucun événement ne la justifie vraiment. On parle alors de troubles anxieux, incompatibles avec la vie quotidienne. L’anxiété peut prendre plusieurs formes : anxiété généralisée, phobies, troubles paniques ou troubles obsessifs compulsifs, les TOC. Les troubles anxieux s’expriment de très nombreuses manières selon l’histoire familiale et personnelle du patient, son hérédité, son imaginaire ou les causes des premiers épisodes d’anxiété.
QUELS SONT LES SYMPTÔMES DE L’ANXIÉTÉ ?
L’anxiété se manifeste par un sentiment diffus d’inquiétude qui a des répercussions négatives sur le quotidien. La personne anxieuse est fatiguée, irritable, a du mal à se concentrer et se sent incapable de contrôler les situations qui se présentent. Aux symptômes psychologiques s’ajoutent des symptômes physiques parfois éprouvants : palpitations cardiaques, tension musculaire, sensation d’étouffement, sueurs, bouffées de chaleur ou de froid, sensation de boule dans la gorge ou dans l’estomac, insomnies, etc.
LES SYMPTÔMES PSYCHIQUES
La personne ressent de la peur et de l’angoisse face à la plupart des événements de la vie et craint toujours l’arrivée d’une catastrophe. Même lorsque les choses vont bien, elle se dit que cela ne va pas durer. Elle est fatiguée, irritable, a du mal à se concentrer et se sent incapable de contrôler les situations qui se présentent. Parfois, elle s’isole par peur de ne pas avoir le contrôle de ce qui l’entoure (anxiété sociale).
Parfois, la personne angoissée cherche à échapper à sa peur du lendemain en devenant hyperactive, en se lançant dans une fuite en avant qui lui permet d’avoir l’impression de contrôler ce que l’avenir lui réserve.
LES SYMPTÔMES PHYSIQUES
Les symptômes physiques sont variés et nombreux : troubles du sommeil, douleurs musculaires, palpitations, tremblements, mains moites, vertiges, frissons, maux de tête ou maux de ventre, diarrhée ou constipation, sensation de serrement au niveau de la poitrine, impression d’étouffer, nœud à l’estomac ou à la gorge, spasmophilie, envie constante d’uriner, etc.
COMMENT DIAGNOSTIQUE-T-ON L’ANXIÉTÉ ?
Le diagnostic d’anxiété est posé lorsque le malade se plaint de soucis excessifs, chroniques et incontrôlables depuis plus de six mois et qu’il présente au moins trois des six symptômes suivants : fatigue, irritabilité, difficultés à se concentrer, troubles du sommeil, douleurs musculaires, agitation ou surexcitation.
L’anxiété est souvent mal prise en charge, parce que les personnes concernées hésitent à consulter. Elles pensent que leur anxiété exacerbée est un trait de leur personnalité, qu’elles doivent la subir et qu’il n’y a pas de remède. La majorité des personnes souffrant d’angoisse déclare avoir toujours éprouvé cette inquiétude excessive.
COMMENT ÉVOLUENT LES TROUBLES ANXIEUX ?
Si les troubles anxieux ne sont pas traités, ils peuvent évoluer vers la dépression. L’anxiété non traitée peut aussi entraîner alcoolisme, dépendance aux drogues ou tentatives de suicide. Des complications à long terme sont possibles, entraînant par exemple un risque accru d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de cancer ou de diabète. De plus, l’anxiété généralisée favorise l’apparition d’autres troubles anxieux, phobie simple ou phobie sociale, troubles paniques, troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
QUELS SONT LES TRAITEMENTS DE L’ANXIÉTÉ ?
Le traitement de l’anxiété repose sur la psychothérapie, en association éventuelle avec des médicaments si les symptômes sont trop difficiles à supporter. Les troubles anxieux peuvent être traités par plusieurs types de médicaments : des anxiolytiques et certains antidépresseurs.
Ces médicaments ne doivent être prescrits que dans les cas où les troubles anxieux deviennent invalidants et entravent la vie quotidienne.
Si ces 2 solutions ne sont pas suffisantes, alors n’hésitez pas à prendre RDV pour comprendre comment le neurofeedback peut aider à améliorer de façon efficace et durable votre santé mentale.
De nombreuses études ont prouvé depuis plusieurs années, l’intérêt de cette thérapie dans la prise en charge des troubles anxieux.
Vous trouverez ici de nombreuses publications scientifiques sur l’intérêt du neurofeedback pour traiter l’anxiété : https://isnr.org/isnr-comprehensive-bibliography#04